การเดิน เป็นสิ่งแรกที่ขอแนะนำสำหรับคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย เนื่องจากการเดินเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก จึงมีส่วนช่วยปรับการนอนไม่หลับให้ดีขึ้นได้
การมีสุขภาพดี ออกกำลังกายอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ การมีสุขภาพดี คาร์ดิโอ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อร่างกายและหัวใจ สุขภาพ ว่ายน้ำอย่างไรให้ได้ประโยชน์สูงสุด การมีสุขภาพดี คาเฟอีน มีประโยชน์หรือให้โทษต่อร่างกาย สุขภาพ น้ำแร่ กับประโยชน์และข้อควรระวัง เพิ่มเติม หัวข้อสนนทนาที่เกี่ยวข้อง
ตอนที่ออกไปวิ่งจ็อกกิงนั้น ให้รักษาระดับความเร็วที่เหมาะสมไว้ อย่าวิ่งเร็วซะจนหายใจไม่ทัน
อย่านึกถึงเรื่องน่ากลัว ดูหนังสยองขวัญ หรือแลกเปลี่ยนความเห็นในเรื่องจริงจังก่อนนอน มันอาจทำให้คุณตาค้างหรือฝันร้ายได้
การออกกำลังกายก่อนนอนจึงอาจไม่เป็นปัญหาต่อการนอนหลับ หากเลือกกีฬาหรือกิจกรรมที่เหมาะสมและมีช่วงเวลาที่เพียงพอให้ร่างกายได้ปรับตัวก่อนนอน
กระดูกเชิงกราน การนอนหลับ สุขภาพ เครื่องนอน
ทำงานหรือการบ้านในห้องอื่น เช่น คุณอาจจะใช้โต๊ะรับประทานอาหารแทนโต๊ะทำงาน
การดื่มเครื่องดื่มบางชนิด เช่น ชา กาแฟ หรือแอลกอฮอล์ แม้ว่าแอลกอฮอล์จะทำให้รู้สึกง่วงแต่กลับรบกวนการหลับลึกและทำให้ตื่นกลางดึกได้
ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจก่อนนอน ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก อาบน้ำอุ่น เดินเบา ๆ ไปมา หรือนั่งสมาธิ
จัดห้องให้มีบรรยากาศเอื้อต่อการนอน เช่น เงียบ มืด มีอุณหภูมิที่เหมาะสม เป็นต้น
งานสื่อสารองค์กร คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี
แก้ปัญหาการนอนไม่หลับ แค่ปรับพฤติกรรม
สุขภาพ ออกกำลังกายก่อนนอนทำให้นอนไม่หลับจริงหรือไม่ มาหาคำตอบกัน
อ่านบทความทั้งหมดจากผู้เขียน ยาวไป อยากเลือกอ่าน